『万生(ばんせい)』とは
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還元とは、
簡単に言うと酸化されてしまった体を元の状態に戻す(リカバリーする)こと。
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歌唱とランニングにおける
活性酸素発生の比較
上述の生理指標から、1時間の激しい歌唱で発生する活性酸素の量は、10 kmのランニング時に比べてかなり少ないと考えられます。活性酸素の発生量は正確に定量することが難しいものの 、一般に消費酸素量や筋肉の活動量に比例して増加する傾向があります 。歌唱1時間では全身で約60~70 L程度の酸素を消費すると推定されるのに対し、10 km走ではその2倍以上の約140 L前後を消費します。この差はそのまま活性酸素発生量の差につながり、歌唱1時間のROS生成は10 km走の約3分の1~半分程度(30~50%)にとどまると推定されます。言い換えれば、1時間歌い続けることによる身体の酸化ストレスは、10 km近く走った場合の半分以下と考えられます。また、局所的な観点では、長時間・高負荷の発声そのものが声帯や呼吸筋に酸化ストレスをもたらす可能性も指摘されています。 声帯は高速で振動し続けるため機械的ストレスを受けやすく、過度の発声は局所の組織に微小な損傷と炎症を引き起こします。この過程で活性酸素が組織損傷に関与していると考えられ、動物実験では強制的に長時間発声させた際に喉頭や呼吸筋の組織中で過酸化脂質(MDA)の増加が認められました。したがって、プロの歌手が1時間全力で歌唱する場合、声帯周辺には局所的な酸化ストレスが蓄積しうるものの、全身的なROS負荷としてはランニングなどの持久運動より低い水準に留まると考えられます。
ポップス/ロック歌手が1時間熱唱したときに体内で生じる活性酸素の量は、マラソンで10 km走った場合のおよそ3分の1~半分程度と考えられます。
イメージとしては、1時間の激しい歌唱は約4~5 kmのジョギングに匹敵する負荷であり、10 km走の「半分以下の距離」を走ったときの酸化ストレスに相当します。したがって、歌唱も持久的な呼吸・筋肉運動である以上ある程度のROSは発生しますが、その全身への影響は10 kmランニングほど極端ではなく、通常は体内の抗酸化機構で十分処理できる範囲といえます。
適度な歌唱はむしろ運動と同様に健康に良い刺激となり得ますが、長時間の連続公演や過度の発声では局所的な声帯の酸化ダメージに注意が必要です 。各自の体調に合わせて声と身体をケアしつつ、歌唱と運動をバランスよく行うことが大切です。
EFFECT
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厚生労働省認可の医療機器を使用して
還元性の検証に合格
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